TU ALIMENTACIÓN, ATERRIZADA A TU VIDA
Un plan que puedas cumplir.
No otra dieta perfecta.
Responde unas preguntas sobre tu objetivo, tu actividad y cómo organizas tus comidas. Recibirás una estimación inicial de calorías y macros convertida en una propuesta práctica de 7 días.
✓ Gratis✓ 4 minutos✓ Sin alimentos prohibidos
PASO 1 DE 6
TU PUNTO DE PARTIDA
, este es tu PLAN REAL
No necesitas que estos números adivinen perfectamente cómo responderá tu cuerpo. Necesitas empezar desde un punto razonable, aplicarlo con constancia y observar qué ocurre durante 2–3 semanas.
Cómo lo hemos calculado
para el metabolismo basal, ajustado por tu actividad diaria, frecuencia de fuerza y objetivo. La fuerza se considera por separado para no confundirla con tus pasos o tu trabajo. Es una estimación inicial, no una verdad exacta.
Cómo hemos usado tu presupuesto
Exclusiones indicadas
7 DÍAS · OPCIONES INTERCAMBIABLES
Tu semana, sin complicarla
Guía base para tu compra
No incluye cantidades exactas ni sustituye la revisión del etiquetado. Ajusta formatos y productos equivalentes a tu disponibilidad.Tu seguridad va primero
Como has indicado una alergia, intolerancia diagnosticada o condición médica, no generamos un menú automático. Conserva la estimación de calorías y macros como orientación y revisa cualquier pauta alimentaria con un profesional que conozca tu caso.
LO QUE REALMENTE HAY QUE RESOLVER
ESTIMAR → APLICAR → OBSERVAR → AJUSTAR → APRENDER01Repite sin culpa 02Mide la tendencia 03Ajusta, no reinicies
Tres reglas para que funcione
Si una comida te funciona, puedes repetirla. Comer bien no exige recetas diferentes constantemente.
Durante 2–3 semanas observa peso, cintura, hambre, energía y rendimiento. Un día dice poco; la tendencia, mucho más.
Si el resultado no avanza, no has fracasado: ahora tienes información para decidir qué cambiar.
EL PLAN ES EL PRINCIPIO
Tener una dirección no es lo mismo que saber conducir.
Dentro de unas semanas aparecerán preguntas que ninguna calculadora puede responder por adelantado: si debes mantener el plan, qué ajustar si tienes más hambre o cómo adaptarlo cuando cambie tu semana. Ahí empieza el trabajo de desarrollar criterio.
M
QUIÉN ESTÁ DETRÁS
MarceTuCoach
Soy entrenador online y creador de FORJA 16. He construido PLAN REAL para darte una orientación honesta: un punto de partida útil, sin venderte precisión falsa ni hacerte creer que otra dieta cerrada resolverá por sí sola el proceso.
TU PLAN PUEDE CAMBIAR. TU CRITERIO SE QUEDA.
16 semanas para cambiar tu físico.
APLICAR
ENTENDER
DECIDIR
FORJA16
16 semanas para cambiar tu físico.
Y aprender a no volver a empezar.
PLAN REAL te da un punto de partida. FORJA 16 te enseña qué hacer después.
Durante 16 semanas trabajaremos codo a codo en tu entrenamiento, alimentación, hábitos y mentalidad.
Pero mi objetivo no es que necesites que yo te diga siempre qué hacer.
Es que entiendas el porqué de cada decisión, aprendas a adaptar el proceso y desarrolles un criterio que te acompañe mucho más allá de estas 16 semanas.
Para que, al terminar, no vuelvas a depender de aplicaciones, rutinas genéricas ni de que alguien decida constantemente por ti.
Entrenamiento y alimentación adaptados a ti y a tu vida.
Aprendes por qué hacemos cada ajuste y qué buscamos con él.
Desarrollas criterio para continuar sin depender siempre de un coach.
NO QUIERO QUE ME NECESITES PARA SIEMPRE.
QUIERO QUE APRENDAS A NO NECESITARME.
FORJA 16 es una mentoría individual de 16 semanas para transformar tu físico mientras aprendes a gestionar entrenamiento, alimentación, hábitos y decisiones con criterio propio.
QUIERO SABER SI FORJA 16 ENCAJA CONMIGO →Hablarás directamente conmigo, no con un bot.Primero entenderé tu situación y veremos si FORJA 16 encaja. Escribir no te compromete a contratar nada.